《呼吸》
專注于呼吸，將注意力集中在呼吸上面，以避免習慣性的防衛反應，以爭取冷靜思考與覺察的時間。
《覺察》
覺察身體的感受，從身體的感受去覺察心裏起了什麽變化才導致了如此的感受，更進一步的去覺察是怎樣的解讀導致了如此的心理變化。去覺察是什麽樣的慣性模式在運作。
《承認》
承認自己確實有不足的地方，承認自己的情緒，承認自己有時會忽略了別人的感受，承認自己缺乏核對而誤解了別人。
《接納》
能改變的改變事情，不能改變的改變心情！我的事，別人的事，神的事。我只處理我的事，別人的事不要攬到自己身上來，當別人需要我幫助時，我會衡量心裏的感受與身體的承受力，再做出决定，不會爲了討好別人而委屈了自己。神的事，信任神，交付給神去處理！
《欣賞》
欣賞自己覺察的能力、欣賞自己承認的勇氣、欣賞自己接納的大器！
《行動》
根據覺察到的重點，去做出對現狀的改善與自己能力提升有幫助的行動！
某次在深圳上課的過程中，和同學們分享了《自我疼惜》，其中有一位同學將它套用到了實際的案例，有不錯的心得，特地將它寫下來，對照著理論來看，會更有感受。
住在同一宿舍的教學部的老師對美容師小娟表達了她的負向感受，說小娟常常晚睡，幷且發出很多的聲音，讓她不是被吵醒，就是被吵得睡不著，因此有著不舒服的感受。
小娟乍聽之下也不太舒服，但是她深呼吸了一口氣，將想要回嘴解釋的注意力轉移到了呼吸上面。《呼吸》
接著去覺察自己身上的感受，感覺有一些委屈，晚班下班回來已經十一點多了，本來想放鬆一下，但是正常班的美容師或教學部老師很多都已經睡了，于是便要躡手躡脚的不發出聲響來，已經很克制了，還被批評，心裏確實不好受。同時也覺察到自己確實也太會磨了，有時磨到一點、二點都有，確實會影響別人的生活。而且自己是學養生做養生的人，這樣的作息也實在是不健康。《覺察》
雖然有點難受，但是還是必須承認，承認自己確實太晚睡了，走來走去，拿東拿西，確實會影響別人的睡眠。《承認》
接納自己有拖拖拉拉的習慣，接納自己有時會忽略了別人的感受，同時也接納教學部老師對自己的回饋與建議。《接納》
對于自己能够覺察到問題的所在，並且能够接納自己，也能接納別人對自己指正與建議，這樣的智慧與心胸是值得欣賞的。《欣賞》
于是小娟决定向教學部老師致歉，並願意最晚在十二點半以前就寢，同時儘量避免發出聲響去影響到別人。《行動》
不是獎賞，就是成長。有好的感受是獎賞，有不好的感受時，只要進行《自我疼惜》，就能够帶來成長。
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